최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘뇌건강’이 자리하고 있다. 디지털 기기 사용이 늘고, 스트레스 관리가 더욱 중요해지면서 머릿속 건강을 챙기려는 이들이 늘어나는 추세다. 전문가들은 뇌건강이 특별한 치료나 보조제에만 의존하기보다, 일상에서 할 수 있는 다양한 작은 실천이 중요한 역할을 한다고 조언한다.
가장 기본적이면서도 실천하기 좋은 뇌건강 핵심 루틴은 ‘적당한 신체활동’과 ‘규칙적인 수면’이다. 최근 많은 한국인들이 건강 트렌드로 떠오른 ‘걷기’를 이용해 하루 30분 정도 가볍게 산책을 하거나 계단 오르기를 실천하는 사례가 늘고 있다. 이는 신경을 자극하고, 뇌에 새로운 자극을 주는 좋은 방법이다.
또 다른 중요한 습관은 ‘균형 잡힌 식사’다. 특별한 식단보다는 신선한 제철 채소와 견과류, 생선을 자주 섭취하는 정도로도 충분하다. 실제 한 직장인 김명희(40) 씨는 “회사 근처에서 샐러드 도시락을 사 먹거나, 오후 간식 대신 아몬드 한 줌을 먹는 식으로 뇌건강을 챙긴다”고 말한다.
뇌의 활력을 유지하기 위한 두뇌 자극도 빠질 수 없다. 퍼즐 맞추기, 독서, 간단한 암산 게임처럼 잠깐씩이라도 뇌를 다양하게 사용하는 것이 도움이 된다는 것이 최근 건강 커뮤니티의 조언이다. 아울러 가족이나 친구와의 일상대화, 소모임 참여 등 사회적 소통 역시 두뇌에 긍정적 자극을 준다고 전문가들은 권한다.
마지막으로, 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많은 요즘, 화면을 보는 시간을 의식적으로 줄이고, 1~2시간에 한 번씩 짧게 눈을 감거나 멍 때리는 시간을 갖는 것이 필요하다. 실제 실천자들은 “짧은 명상이나 ‘멍 때리기’가 뇌에 리셋 타임을 주는 느낌”이라고 말한다.
뇌건강은 특별한 선택이 아닌, 매일의 소소한 습관에 의해 지켜진다. 오늘부터라도 걷기, 올바른 식사, 뇌 자극, 디지털 디톡스 등 자신에게 맞는 작은 실천 하나씩을 시작해 보는 것은 어떨까.
